לימוד קליעה |
קליעה ריכוז: התמקד על הסל עם כל זריקה. התעלם מכל הפרעות.
ביטחון: האמן בעצמך כקלע. תזכור את הקליעה המוצלחת ולא את ההחטאה. דמיין עצמך כקלע מוצלח. ביטחון נבנה משעות של אימון מושלם.
ריכוז + ביטחון = סל אימון מושלם יוצר שלמות הרצון ללמוד: הצעד הראשון לקראת היותך קלע הוא הרצון ללמוד. אתה חייב להיות בעל רצון להקשיב ולקבל ביקורת בונה מאמן שלך. על מנת להיות קלע מוצלח צריך נחישות ורצון רב להצליח.
יש לפתח טכניקת זריקה ייחודית לך על סמך יסודות מוצקים. יסודות הקליעה:
איזון: הזריקה מתחילה מהרצפה כלפי מעלה. הרגליים ברוחב כתפיים עם רגל של יד זורקת מעט קדימה. קצוות אצבעות הרגליים מצביעות לכיוון הרצפה. הכתפיים יוצרות מרובע עם הסל.
אחיזה: היד הזורקת במרכז הכדור. אצבעות כף היד פשוקות בנוחיות על הכדור כאשר הכדור נוגע רק באצבעות ולא בכך היד. ארבע האצבעות והאגודל יוצרות את האות V. היד הלא זורקת נקראת "היד מאזנת" נמצאת בצד הכדור, כאשר האגודלים יוצרים ביניהם זווית של 90 מעלות.
פרק כף היד: תנעל את כף היד וקח אותה אחורה. לבדיקה עצמית אתה אמור לראות קמטים אם הכדור "מבושל", תנועה זאת נקראת "טעינת האקדח".
מרפק: שמור על המרפק מתחת לכדור ולא הצידה. המרפק מצביע לכיוון הסל. המרפק קרוב יותר לסל מכף היד. מצב זה יבטיח כדור "טעון".
ראש: ראש ישר ללא תנועות קדימה ואחורה. תחזיק יציב חשוב מאד לאיזון הגוף.
שחרור הכדור: הרגליים יתחילו את הזריקה כאשר אצבעות הרגליים משמשות כקרש קפיצה. כופף את הרגלים (תחת לרצפה). אצבעות דוחפות למעלה וקדימה דרך הכדור. הזרוע מצליפה, משחררת את הכדור מהבוהן אח"כ אצבע זרת וקמיצה ולבסוף אמה. על מנת ליצור תנועה נכונה של הזרוע והיד, דמיין קליעה מעל שחקן בגובה 2.20 מ` או מעל תא טלפון מבלי לפגוע בו. תנועת כף היד בסיום צריכה להיות של הצלפה אשר יוצר את הסיבוב הנחוץ לכדור. שחרר את הכדור בקצה הזריקה- בזמן הרגשת המתיחה של שריר התאומים. הזווית הטובה ביותר לשחרור הכדור הינה 60 מעלות.
עקוב אחרי: תנועת העקוב אחרי נחוצה על מנת להבטיח קשת וסיבוב נכון של הכדור. יש מתיחה מלאה של המרפק וגמישות של כף היד במהלך תנועת העקוב אחרי. על מנת ליצור תנועת "עקוב אחרי" נכונה, דמיין את עצמך מכניס את היד לתוך צנצנת עוגיות או לתוך הסל.
תרגילים
שכב על הגב – החזק את הכדור המצב קליעה מעל הפנים. אחוז אחיזה נכונה של היד הקולעת והיד התומכת. זרוק את הכדור כלפי התקרה מרחק של מטר וחצי לערך, יש לבצע סיבוב טוב של הכדור.
שב – כמו התרגיל הקדום וודא שהכדור עולה ישר למעלה.
בזוגות –מרפק של יד זורקת על הברך (בירכיים כפופות) ועבודה רק עם פרק כף היד ללא הרמת המרפק מהברך.
עמוד –קלע לסל דמיוני במרחק מטר וחצי לערך אם אתה יוצר סיבוב טוב הכדור יחזור עליך. בחר נקודה כלשהי על הקיר (מעל גובה הסל) וחזור על התרגיל הקודם, זכור: כיפוף ברכיים, סיבוב טוב של הכדור עקוב אחרי. עמוד מרחק של מטר מהסל וקלע לנקודה כלשהי על הקרש (זריקה עם יד אחת). עמוד מול הסל וקלע סל חלק(זריקה עם יד אחת). לאחר 5 קליעות מוצלחות צעד צעד אחד אחורה . חזור על התהליך עד לקו העונשין (זריקה עם יד אחת).
שני טיפים לקליעה:
השתמש בלוח
השאר בטווח הזריקה שלך. לפעמים צעד אחד לכיוון הסל ישפר את אחוזי הקליעה שלך.
דף הערכה לקליעה
שם השחקן:_________________ תאריך:___________
יסודות הקליעה
אימון קליעה:
5 עמדות זריקה זרוק 5 זריקות מכל עמדה סה"כ 50זריקות כל הזריקות בטווח של 3-4 מ` מהסל.
5 עמדות זריקה עם כדרור אחד
הראה את הכדור בזמן הכדרור, הלוך וחזור סה"כ 50 זריקות.
15 קליעות עונשין.
זריקת JUMP STOP
שים כסא על מרפק קו העונשין, תקוף את הכסא ימין ושמאל .
15 קליעות עונשין.
שינוי כיוון וסיום ליד הטבעת.
שים כסא על קו השלוש התחל ממחצית המגרש וסיים כל חדירה ליד הטבעת ב JUMPSTOP.
יש לבצע את התרגיל ימין אמצע ושמאל ולהוסיף הטעיות ושינוי כיוון.
15 קליעות עונשין.
בצע את כל התרגילים גם מטווח ה-3. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||