כל ספורטאי חווה תחושות של לחץ, אם זה לפני משחק מכריע, בזמן תחרות צמודה, עקב ציפיות גבוהות וסיבות נוספות אשר שכיחות בספורט. ללחץ יש סימפטומים שונים ומשונים המשתנים מאדם לאדם. כל ספורטאי חווה תחושות של לחץ, אם זה לפני משחק מכריע, בזמן תחרות צמודה, עקב ציפיות גבוהות וסיבות נוספות אשר שכיחות בספורט. ללחץ יש סימפטומים שונים ומשונים המשתנים מאדם לאדם. מאמר שנכתב ע"י יובל לבסקי - המאמן המנטלי
ישנם סימפטומים פיזיים כגון: דפיקות לב מואצות, ביקורים תכופים בשירותים, הזעה מוגברת, יובש בפה,כאבי בטן, קשיחות בשרירים ועוד... וישנם סימפטומים מנטאליים כגון: מחשבות שליליות, חוסר ריכוז,תחושת חוסר ביטחון, תגובות קיצוניות וקבלת החלטות רעה. אפילו ספורטאים מקצוענים חווים לחץ המשפיע באופן ישיר על קבלת ההחלטות שלהם ,על תגובותיהם ועל יכולתם. דוגמא מפורסמת לתגובה קיצונית ומוגזמת עקב לחץ היא הרחקתו של כוכב הכדורגל הצרפתי זינאדין זידאןבגמר גביע העולם עקב נגיחה בחזה של מטראצ`י היריב האיטלקי (הסרטון מצורף בדף מאמרים) בדקה ה -110 למשחק. ישנם ספורטאים יחידי סגולה שדווקא ברגעי הלחץ מתפקדים טוב יותר ומוציאים מעצמם את המיטב.למשל, דרק שארפ, כדורסלן מכבי ת"א הפורח בדקות המכריעות כשלשאר השחקנים רועדות הרגליים. כאמור רוב הספורטאים חווים ירידה ביכולת בזמן לחץ עקב הסימפטומים שתוארו מעל, אם כן מה ניתן לעשות? דבר ראשון עלינו להכיר ולהבין את דיאגרמת רמת העוררות מול רמת ביצוע. רמת העוררות היא מדד לעוררות של הגוף המעיד על רמת הלחץ. ניתן לראות שכאשר אנו רדומים משמע ברמת עוררות נמוכה מאוד, רמת הביצוע שלנו נמוכה מאוד.ככל שרמת העוררות שלנו עולה, רמת הביצוע עולה עד לנקודה מסוימת, שבה רמת הביצוע היא אופטימאלית. כל רמת עוררות גבוהה יותר מנקודה זו גורמת לצניחה ביכולת. כלומר, רמת לחץ ועוררות מסוימת היא טובה לנו ומוציאה מאיתנו את המיטב אך רמות לחץ גבוהות יותר מורידות את רמת היכולת. אז מה עושים עם הדיאגרמה הזו? הצעד ראשון הוא להיות מודע ללחץ ולסימפטומים המופיעים אצלך בזמן לחץ. על הספורטאי להבין כי לחץ הוא חלק מהמשחק וכולם חווים אותו. הצעד השני הוא לזהות מהי רמת העוררות האישית האופטימאלית עבורך. כלומר, באיזו רמת לחץ\עוררות אתה מציג את רמת הביצוע האופטימאלית שלך. לאחר זיהוי הרמה האופטימאלית, הצעד השלישי הוא לווסת את רמת העוררות על פי היכן שאתה נמצא על הגרף. אם אתה נמצא ברמת עוררות גבוהה מהרמה האופטימאלית שלי, עליי להוריד את רמת העוררות על מנת לשפר ביצוע. אם אתה נמצא ברמת עוררות נמוכה מהרמה האופטימאלית שלי, עליי להעלות את רמת העוררות על מנת לשפר ביצוע. קל אם כן לראות כי ברגע שנדע כיצד לשלוט ברמת העוררות שלנו, כיצד להעלותה ולהפחיתה באופן מיידי, נוכל להיות באזור של רמת הביצוע האופטימאלית יותר זמן במשך המשחק וכך למצות את הפוטנציאל הגלום בנו. אימון מנטאלי לספורטאים מספק כלים מעשיים לשליטה ברמת העוררות ולוויסותה על פי הצורך. 6. מדובר בנשימה סרעפתית (הבטן מתנפחת * אחד הכלים להורדה מיידית של רמת העוררות היא נשימות 3 6* בשאיפה ולא הריאות), כאשר אורך השאיפה הוא 3 שניות ואורך הנשיפה הוא 6 שניות. מספר נשימות 3 נכונות, יכולות לעזור להוריד את רמת העוררות באופן מיידי. ככל שתתאמנו על נשימה זו יותר, היא תוכל להשפיע באופן מהיר יותר ויעיל יותר לכשתצטרכו בזמן משחק (ניתן להתאמן בבית ואף תו"כ כדי אימונים). ניתן להשתמש בטכניקה זו בבית, בחדר הלבשה לפני המשחק, ובהפסקות קצרות של המשחק כגון : פסקי זמן או זריקות עונשין בכדורסל, בין נקודות בטניס, כדור באגף אחר משלך ובעיטות חופשיות בכדורגל. כמובן שזו רק שיטה אחת מני רבות הדורשות הבנה, לימוד ותירגול באימונים מנטאליים. כמו כן, יש לזכור כי כל אדם הוא שונה מחברו ולפיכך ישנם שיטות מסוימות שיעילות עבור יותר מאחרות. אז בנתיים...לימדו את תחושותיכם, היו מודעים לקשר בין רמת הלחץ לרמת הביצוע וקבלו את הלחץ כחלק מהמשחק.